És important que les persones amb tinnitus o acúfens, aprenguin a relaxar-se.

Recomanem, fer els següents exercissis de relaxació durant 15 minuts diaris:

  • Seu en una cadira còmode, en un lloc tranquil i sense distraccions.
  • Treu-te les sabates i posa’t roba còmoda.
  • Tanca els ulls i relaxa’t durant uns minuts, respira profundament i incorporat lentament.

 

  1. Exercici de relaxació per acúfens: relaxació progressiva dels músculs
    Concentra tota la teva atenció a un múscul concret, per exemple als del peu dret. Inspira i tensa els músculs tot el que puguis, mantenint la tensió durant uns 8 segons i relaxa’ls de cop, expirant lentament l’aire.Pots seguir aquesta seqüència:

    • Cap, coll i espatlles. Tòrax i estómac.
    • Part superior del braç dret i mà dreta. Part superior del braç esquerre i mà esquerra.
    • Glutis, part superior de la cama dreta i peu dret. Part superior de la cama esquerra i peu esquerre.

    Relaxa els músculs entre 10 i 15 segons i repeteix la seqüència.

  2. Exercici de relaxació per acúfens: respiració profunda
    • Expira completament per la boca.
    • Inspira pel nas durant 4 segons.
    • Aguanta la respiració durant 4 segons.
    • Expira per la boca durant 6-8 segons.
    • Repeteix-ho 20 vegades.
  3. Exercici de relaxació per acúfens: imaginació guiada
     En un estat de relaxació mitjançant la respiració profunda, tanca els ulls i continua respirant profundament mentre imagines que estàs en un lloc relaxant.Intenta imaginar-t’ho utilitzant tots els teus sentits: sensació de l’aire a la teva pell, l’olor del lloc, el gust del que et puguis estar prenent/menjant… Per ajudar-te, pots posar música relaxant de fons.Quan acabis, conta enrere fins a 20 i incorporat lentament.

 

CONTACTA AMB ARAL CENTRE AUDITIU I T’INFORMAREM DE LA TERÀPIA WIDEX ZEN
PELS ACÚFENS